一下雨膝蓋、腳踝就痛？ 中醫授「4個好習慣」改善關節不適
2026/08/09 22:34:00
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每逢雨天或颱風來襲，許多民眾常感膝蓋、腳踝等關節痠痛，中醫師吳宛容指出，這可能是關節退化或舊傷復發的警訊。面對氣候變化引發的不適，切勿僅歸咎於濕氣，更不宜因懶惰而長時間久坐不動。醫師建議民眾應掌握四個關鍵習慣：適度進行室內伸展、加強關節部位保暖、避免對紅腫發炎處進行強力按摩，並養成記錄疼痛與天氣的習慣，以利掌握病灶。若症狀持續惡化、出現明顯紅腫熱痛，或伴隨發燒等全身性症狀，特別是慢性關節炎或痛風患者，應儘速就醫檢查，切勿自行硬扛，以免延誤診治黃金期。
圖、文／鏡週刊
每逢下雨或颱風天，許多人的膝蓋、腳踝等關節部位便開始隱隱作痛，中醫師指出可能是關節退化、肌肉緊繃或舊傷的警訊，建議切勿因懶得出門而「完全不動」，並提供了4個習慣來緩解並預防雨天不適。
每當天空開始飄雨或颱風接近，許多人就會發現舊傷部位或膝蓋、腳踝、肩膀等處跟著痠痛起來，中醫師吳宛容表示，臨床上常遇到平時無明顯症狀的患者，在氣溫驟降或下雨時感到不適，這其實是身體發出的提醒。
面對天氣不好時容易痠痛的狀況，應檢視是否有關節退化或肌肉緊繃等潛在問題，切勿單純將其歸咎於濕氣重，同時醫師也提醒，許多人習慣整天躺在沙發上不動，長時間維持同理姿勢反而會讓肌肉與關節更加僵硬，建議民眾平時可以掌握4個習慣來緩解並預防雨天不適。
第1，不要因為下雨就完全不活動，若無急性紅腫，可在室內進行溫和的伸展，像是慢慢彎曲膝蓋、活動肩關節或在家中走動，避免身體過度僵硬。第2，注意關節保暖，針對膝蓋、腰部、肩頸及腳踝等易不適的部位做好保暖，減少氣溫變化帶來的刺激。第3，不要自行過度按摩，若關節已出現明顯紅、腫、熱、痛或活動受限，切忌大力按摩或隨意熱敷，應先釐清原因。第4，記錄關節氣象預報，透過記錄天氣、疼痛部位與活動量等資訊，有助於長期觀察並找出真正的誘發因素。
醫師最後提醒，若關節疼痛持續惡化、出現明顯紅腫熱痛，或伴隨發燒與全身不適，切勿硬扛，特別是本身患有退化性關節炎、痛風或類風濕性關節炎的族群，更應盡快尋求專業醫療協助。
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