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大便擦到「衛生紙淡黃」就收手!醫曝1原因害「殘便卡門」

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生活中心/丁雅芳報導

外科醫師鍾雲霓建議,擦拭大便擦到「淡淡淺黃色」就收手。(示意圖/資料照)

▲外科醫師鍾雲霓建議,擦拭大便擦到「淡淡淺黃色」就收手。(示意圖/資料照)

許多人在上廁所時,總會希望將大便擦得一乾二淨,會擦到「衛生紙全白」才罷手。對此,外科醫師鍾雲霓建議,擦到「淡淡淺黃色」就收手,以免過度清潔,將皮膚擦破。

鍾雲霓在臉書粉專發文分享,除了痔瘡外,讓人老覺得「肛門擦不乾淨」的原因有以下3種,鍾醫師也一一提出改善方法:

★​纖維質攝取不足,大便太黏

大便太黏就會清不乾淨,為了清乾淨不停擦磨,把皮膚擦得太乾,接著就會擦破;所以「重點不是要蒙著頭一直擦,是要回到高纖飲食的根本上」。

青菜裡的粗纖維,像是天然的糞便收集器,它能將散落的糞便穩定接合、打得蓬鬆蓬鬆的、再像海綿一樣吸飽了水,讓糞便在腸道內順滑滾動。除了生成糞便優質的蓬鬆濕軟好骨架,青菜水果更是益生菌的主食:益菌質。只要攝取足量的水份和纖維質,就算不特意補充益生菌,腸道自然會從現有的菌種中,篩選出最適合的好菌。腸道好菌帶來優質的腸道環境、濕潤柔軟的好糞便,所以光是好好吃青菜水果,就有保養腸道、讓糞便濕滑的效果!

★油脂不夠,皮膚太乾

排便後擦不夠和擦過頭這中間,有時拿捏很難。所以「都會建議患者擦到淡淡淺黃顏色就收手」。如果皮膚的含水量很夠、油脂也很夠,要擦多乾淨都隨便。但偏偏過了中年之後,皮膚表面的油少了、也粗糙了,要擦到完全都沒有顏色,很容易就過度清潔或擦破。

所以要不是每天晚上洗完澡之後,都記得上一點凡士林,幫助讓肛門皮膚表面有點油;要不就是如廁後不要擦過頭,如果兩者都沒做到,那又破又癢就是遲早的事。另外,夏天皮膚整體油脂分泌都較旺盛,秋冬皮膚油脂少、容易乾,所以同樣是清洗肛門,夏天怎麼洗都不容易有問題;但到了秋冬季,洗過頭造成乾癢的比例就提升了。

當然,肌膚要分泌適當油脂的根本,最後還是回到注意飲食上,要攝取適量油脂。

★排空效率不佳,總有殘便不乾脆、一次大不完

排便沒辦法有效率地一次排空,老是有殘便在直腸肛門口東卡西黏的,除了跟飲食缺乏纖維和水有關,也和腸道排空效率不佳有關。

而腸道排空效率不佳,和缺乏運動,必然有關。1週至少3次,每次20至30分鐘的有氧運動,例如:跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈,鍛鍊心肺功能、增加下身循環與幫助腸胃蠕動;同時加上幾項腹部肌肉強度訓練,例如:瑜珈、仰臥起坐、重量訓練。

運動激活掌管腸胃的副交感神經、幫助排便時一次排空,腸道裡空蕩清淨,自然減少糞便卡門的情形;自然也少了繃緊神經、害怕屁股擦不乾淨的疑慮。

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