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潤娥萬年不胖秘訣!營養師「4321運動法」:只花十分鐘

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生活中心/丁雅芳報導

營養師高敏敏揭露潤娥「萬年不胖秘訣」。(圖/翻攝自潤娥IG)

▲營養師高敏敏揭露潤娥「萬年不胖秘訣」。(圖/翻攝自潤娥IG)

深受大家喜愛的少女時代成員潤娥,她保持纖細身材的秘訣也令人好奇。營養師高敏敏就曝光,潤娥能萬年不胖維持47公斤,就靠自律飲食及「4321運動法」。此外,高敏敏還介紹「5燃脂食物」,希望幫大家保持身材。

高敏敏曝光「4321運動法」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

▲高敏敏曝光「4321運動法」。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏首先在臉書粉專「高敏敏 營養師」介紹「4321運動法」

★4分鐘

高強度有氧運動:兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

★3分鐘

肌力訓練:深蹲→雕塑完美大腿

★2分鐘

中低強度運動:抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

★1分鐘

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做

高敏敏表示,即使每天只做10分鐘,長期累積絕對看得到身體的變化,光運動還不夠,3分運動、7分飲食!高敏敏建議同時搭配「5燃脂食物」

☆綠茶、咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP

☆小黃瓜

小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝

☆黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂

☆燕麥片

維生素B群跟膳食纖維,幫助全身機能代謝

不過高敏敏也提醒,有4症狀的人要多小心。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

▲不過高敏敏也提醒,有4症狀的人要多小心。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏提醒,在努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。建議有以下4種症狀的人,不要隨意嘗試:

※高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩

※懷孕/哺乳媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久

※飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食

※青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養

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