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便祕、宿便怎解?快吃「10大順暢食物」營養師激推整腸食物!

健康中心/台北報導

營養師高敏敏整理出「10大順暢食物」

▲營養師高敏敏整理出「10大順暢食物」。

便秘嚴重危害人體健康,順暢排便相當重要。營養師高敏敏整理出「10大順暢食物」,包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果與香蕉,都可以幫助解便秘、排宿便。

高敏敏在其臉書貼文,列出「10大順暢食物」及其促進排便的原因,幫助大家順暢排便不卡關。分述如下:

◆燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便、促進排便。

◆地瓜:富含膳食纖維,可幫助清除宿便。

◆無糖優格:含豐富的益生菌,有助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。

◆菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康。

◆地瓜葉:富含膳食纖維,可軟化糞便,幫助糞便排出。

◆毛豆:豐富膳食纖維,可刺激腸胃蠕動。

◆海藻:高黏度的多醣體 可以幫助排便順暢。

◆火龍果:富含果膠,促進腸胃蠕動,幫助排便。

◆奇異果:富含水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便,且含有機酸幫助腸道健康。

◆香蕉:富含不可溶性纖維,可幫助軟化糞便。

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