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長輩風靡「超慢跑」醫示警非人人都適合!「這3類人」要小心

記者簡浩正/台北報導

醫師提醒「超慢跑」並非人人都適合。(示意圖/資料照片)

▲醫師提醒「超慢跑」並非人人都適合。(示意圖/資料照片)

近年「超慢跑」在長輩圈爆紅,許多人回家看到長輩竟然都在做!認為超慢跑運動養生,且不分年齡、不受時間空間限制很受歡迎,但超慢跑真的人人都適合嗎?對此,泌尿科醫師表示,「超慢跑」並非字面上的慢,其實它有一定的節奏與速度要求,呼籲若患有足底筋膜炎、有膝蓋等關節疾病及心血管疾病患者,應先諮詢醫師再開始練習。

北市聯醫忠孝院區泌尿科主任程威銘表示,超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動,主打低強度且適合所有年紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以「類似原地跑步」的方式來達到運動,沒有時間與空間限制,可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢,其實它有一定的節奏與速度要求,例如每分鐘達到180下,時速要比健走更快些。

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他說,運動都是先求有再求好,能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的。例如打球是需要一定程度的技術,那就必須長期且反覆的練習與琢磨技術,但跑步對大多數的人來說,是一種自然而然的動作,超慢跑與其他運動比起來較為溫和,但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到,才能避免傷害。

程威銘指出,有許多疾病都跟不運動有關,一般常見的性功能障礙或勃起障礙,因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳,就很容易受到血脂、膽固醇等的影響;肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康,對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀,控制體重,病況也能得到改善。因此,對於平時不運動或有運動困難的人來說,超慢跑的確是不錯的選擇。不過,若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

最後,他提醒民眾超慢跑時需暖身與伸展、留意速度節奏與自己的體能狀態,剛開始可先從原地踏步開始,慢慢調配自己的速度與節奏,找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

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