11萬人研究證實！每週「少做1事」害變笨　大腦老3歲

記者鄭玉如／台北報導

▲減重醫師蕭捷健表示，便秘不只腸胃不適，還可能讓大腦老化、記憶力變差。研究發現，長期排便不順者認知力會退化，大腦老3歲。（圖／PIXABAY）

便秘不只讓腸胃不適，甚至還會加速大腦老化。減重醫師蕭捷健提到，排便後不僅身體變輕，連腦袋也會感覺特別清醒、靈光，這並非錯覺。研究發現，長期排便不順的人，其認知能力退化程度相當於大腦老化3歲，記憶力變差的風險也顯著提高，絕對不能輕忽便秘問題。

蕭捷健在臉書粉專表示，2023年發表於醫學期刊《Neurology》的一項追蹤超過11萬人的大型研究指出，長期排便不順（每週少於3次）者，認知退化程度相當於大腦老了3歲，記憶力變差的風險也高出73%。此外，研究人員找來運動員進行實驗，讓他們在運動前先排便，再進行高強度的腳踏車測試，結果顯示疲勞感來得更慢，運動耐力平均延長近4.5分鐘。

蕭捷健解釋，腸道排空後，原本分配給腸道處理壓力的大腦「CPU資源」與血液灌流，可重新分配到腦部與肌肉，提高專注力與反應能力，加上腸道不再釋放干擾訊號，大腦運作更順暢。順暢排便也代表腸道菌相健康，有助穩定神經與維持良好認知功能。

營養師薛曉晶曾提到，健忘不一定是老化，腸道菌群失衡也是潛在主因。根據《Journal of Alzheimer's Disease》2022年研究顯示，阿茲海默症患者與健康長者的腸道菌組成明顯不同，腸道多樣性降低與大腦退化高度相關。她建議，平時可多攝取水溶性膳食纖維，例如燕麥、黑木耳、奇亞籽，不僅幫助排便，還能減少腦部發炎、改善神經傳導物質平衡，使大腦更有活力。