最被低估的運動！醫激推「1日常習慣」 研究：心血管死亡風險降39%
2026/08/15 11:41:00
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現代人健康意識抬頭，其實不必花大錢健身，日常微運動也能達標。胸腔暨重症醫師黃軒指出，爬樓梯是最被低估的運動，研究顯示習慣爬樓梯者，心血管死亡風險降低39%、全因死亡風險降低24%。醫師建議，民眾可從每天爬1至3層樓開始，以能說短句的速度進行，並注意踩穩腳掌及扶手以防跌倒。不過，若膝關節不適或手持重物，應避免爬樓梯。若運動中出現胸痛、頭暈或異常喘，應立即停止並就醫，將日常活動融入生活中，是維持健康的關鍵。
隨著健康意識抬頭，不少人開始跑步、健身，但其實不必花費太多時間，日常簡單的活動，也能帶來健康益處。胸腔暨重症醫師黃軒提到，研究發現，與較少或不爬樓梯者相比，習慣爬樓梯者的心血管死亡風險低39%、全因死亡風險低24%。
黃軒在臉書粉專指出，爬樓梯是最被低估的「日常微運動」，最新系統性回顧與統合分析納入9項研究、約48萬人，發現相較於較少或不爬樓梯的人，習慣爬樓梯者的心血管死亡風險低39%、全因死亡風險低24%，不過這僅是「相關性」，無法證明爬樓梯就能延壽，因為常爬樓梯者可能在飲食、體重及整體活動量上更健康。
黃軒進一步提到，另一項大型研究發現，每天爬超過5層樓，與較低的全因死亡風險相關，其中以每天爬6至10層者風險最低，但差距約9%，並非「爬6層就能降低24%」。
黃軒指出，重點在於「增加日常活動」，例如從爬1至3層開始，若能走樓梯就少搭一段電梯；速度以仍能說短句為原則；踩穩整個腳掌，必要時扶著扶手；膝關節不適者留意「下樓」，衝擊通常比上樓大；若手拿重物、推嬰兒車或平衡不穩時，建議還是搭電梯。一旦出現胸痛、異常喘、頭暈或心悸，立即停止並就醫檢查。
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