喝1杯=吞10顆方糖！營養師揭早餐店「3地雷飲品」：喝完久坐恐囤肥油
2026/09/04 08:30:00
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早餐習慣搭配奶茶或含糖紅茶嗎？營養師曾建銘示警，許多市售飲品含糖量驚人，一杯500mL含糖紅茶恐高達12顆方糖，奶茶更隱藏油脂危機。專家指出，糖本身並非毒藥，關鍵在於攝取時機。若無高強度運動消耗，隨後久坐辦公室，多餘糖分將轉化為脂肪堆積。建議民眾改選無糖豆漿或黑咖啡，若無法戒除甜飲，應調整為中杯並降低甜度，將熱量留給固體食物，避免攝取過多負擔，輕鬆控糖維持健康體態。
許多人吃早餐時，習慣配一杯奶茶，小心喝進過多糖分。營養師曾建銘分享3大地雷飲品，包括含糖紅茶，約有40至60克糖，相當於8至12顆方糖；傳統奶茶約含35至55克糖，相當於7至11顆方糖。不過，糖並非完全不能攝取，若有足夠活動量，仍可透過運動消耗部分熱量。
曾建銘在臉書粉專提到，有些患者會問「我又沒有糖尿病，為什麼不能天天喝含糖紅茶？」其實不是不能喝，而是身體未必需要這麼多「快速燃料」。以500mL計算，含糖紅茶約40至60克糖，相當於8至12顆方糖；傳統奶茶約35至55克糖，相當於7至11顆方糖，還有隱形油脂奶精；咖啡牛奶約25至45克糖，相當於5至9顆方糖。
曾建銘指出，通常沒人會直接吃10顆方糖，但溶進飲料中，很多人10分鐘就喝光，肚子也不會飽。然而，糖並非毒，如何使用是關鍵，若正準備「長時間高強度訓練或騎車、馬拉松或長距離跑步、重度體力勞動、搬運工事」，糖分是不錯的「即時燃料」，幫助維持體能與補充肝醣。
曾建銘提醒，許多人卻是喝完奶茶，就進辦公室久坐4小時，糖水不再是燃料，而是身體用不完的「多餘負擔」，反而會被存成脂肪。如果想減輕負擔，建議慢慢減少飲品甜度，尺寸選擇「中杯」即可，或是改選無糖豆漿或黑咖啡，將熱量額度留給固體食物。
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