下午5點後「別做5件事」！醫警告：中風隱形殺手
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「中風」這兩個字令人聞之色變，其帶來的後遺症包括癱瘓、言語障礙、吞嚥困難、對聲音過敏、失禁及憂鬱症狀等。在美國，每40秒就有一人中風，每3分鐘14秒就有一人死於中風。醫生指出，雖數據驚人，但好消息是高達80%的中風是可以預防的，並點出下午5點後，有「5件事」是中風隱形殺手。
外媒《Parade》特別訪問了神經科專家與心血管外科醫師，盤點民眾在下午5點過後應避免的5大不良習慣，幫助大眾從日常生活中降低發病機率。
一、 大量飲酒（尤其晚間飲酒）
無論下班後快樂時光、睡前小酌，或為抒解壓力，晚間飲酒都可能默默拉高風險。加州MemorialCare Orange Coast醫療中心醫師Christopher Yi指出，過量或酗酒會導致血壓上升，並增加心律不整（如心房顫動）風險，而高血壓與心房顫動正是引發中風的主因。
二、攝取高鹽高鈉晚餐
過量的鈉會引發高血壓，醫師建議，晚間飲食應以蔬菜、優質蛋白質及極少加工的食物為主，吃清淡不僅減輕身體負擔，更能有效控管血壓。
三、晚餐太晚吃
最新研究顯示，晚於晚上9點進食並隨後入睡，會因血壓無法正常下降而增加中風機率。醫師建議，晚餐最好早點吃，並在睡前給予身體至少3至4小時的消化休息時間。深夜進食會打亂晝夜節律，對腸道、身體及大腦造成負擔。
四、熬夜與不規律作息
犧牲睡眠、睡前使用電子產品、過晚攝取咖啡因，都會影響深層睡眠品質。醫師表示，長期睡眠不足與高血壓及心血管疾病密切相關。他建議成年人每天應保持7至9小時的充足睡眠，並維持固定作息時間。
五、久坐不動
規律運動不代表每天都要跑5公里，醫師指出，每天進行30分鐘以上的快走等有氧運動，特別是在大自然環境中，能有效促進腦部與心血管健康。此外，結合有氧運動、阻力訓練與身心靈運動（如瑜伽），對腦部健康的效益最佳。
除避免上述晚間禁忌，專家也說，可透過控制血壓， 如補充足量鎂元素、食用適量起司與減少白天瞌睡，有助於穩定血壓。均衡飲食、正視睡眠問題及補充甜菜根汁等，都可以促進血管健康。
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