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再餓也要忍住不吃!身體飢餓素「這4個時間點」最旺盛

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生活中心/綜合報導

剛過完年,不少人都有肥一圈的困擾,大家都知道少吃多動是不二法則,但掌握一些小秘訣,可以讓瘦身效果事半功倍喔!營養師就表示,人一天24小時,身體飢餓素分泌旺盛的時間點有4個時段,其中除了三餐,還包括半夜1點,所以建議睡眠很重要,除了能夠維持身體良好代謝,也能避免吃消夜更發福。

滷味、吃飯、王子麵、晚餐、午餐

▲人一天有4個時間點是最容易餓的時候。(圖/資料照)

每逢過年都是在冬天,食慾增加很正常,但一年四季胃口都超好,就要注意是「胃熱型肥胖」,營養師就指出,這時就要減少烤、炸、辣等燥熱性食物攝取,因為胃火越大,就越容易飢餓,吃更多東西。還有務必細嚼慢嚥,藉此增加飽足感。

▲▼若無時無刻都覺得餓,可能你攝取太多由炸物,胃燥熱出問題了。(圖/資料照)

吃炸雞、吃宵夜、炸雞、吃東西(示意圖)

營養師表示,一天24小時,人體會在上午8點、中午12點、下午5點感到飢餓,因為這正是身體飢餓素分泌旺盛的時候,也就是正常三餐的時間,但還有一個時間點在半夜1點,這時候若還不睡,小心吃下肚的宵夜恐會讓你增胖。

少吃多動,那該怎麼吃?一天三餐除了均衡攝取,營養師也建議,澱粉一定要吃,順序可先喝湯、吃青菜,再攝取低脂蛋白質(豆腐或是魚肉或雞胸肉)、纖維高全榖根莖類。如果非正餐時間感到飢餓,可以來杯熱的無糖豆漿或低脂奶,或者用蘋果、芭樂、番茄等墊肚子。

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