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想要有「好孕」體質?最美營養師曝6大營養素必吃

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記者郭奕均/台北報導

現代人晚婚已經是普遍現像,當然結婚的晚,女性生孩子的年齡也跟著提高,但一定要注意的是,生小孩也有「黃金期」,就能體能一樣,會在30歲之後慢慢走下坡,但先天因素無法改變,後天飲食就是關鍵了,「最美營養師」高敏敏就建議六大營養素,想要「好孕」,一定要好好補充!

▲想擁有「好孕」體質?最美營養師高敏敏提6大必吃營養素。(圖/翻攝自高敏敏粉絲專頁)

高敏敏表示,想提升懷孕機率,甚至養好「好孕」體質,以下營養素要好好攝取:

1、肌醇 

肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係,男生女生的荷爾蒙,都是由膽固醇代謝下來的。有文獻發現,每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸,可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險!

全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

2、葉酸

葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要,可以讓分裂中的卵子發展的更好,增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加,也會增加卵子的成熟度。

深色葉類蔬菜,像是菠菜,尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃!美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用,但一次不是一口,是大約半碗到一碗的份量。

3、精胺酸

其實就是胺基酸的一種,但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃,它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,血管擴張了,血液循環就會比較好,改善子宮卵巢或男性的血液循環。

一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到。

4、礦物質硒、鋅

男性的精子中含有鋅,尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子,如果缺乏硒離子,精子就不會是正常的蝌蚪形狀,會呈現彎曲或折半的樣子,有如折尾巴的蝌蚪。

有研究發現,高生育能力的男性,他們的精子含有較高量的鋅離子。富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類,包括魚類、貝類、及蝦蟹中。

5、生育醇

就是常說的維生素E,可以幫助提高精子活力,不會懶懶的,提高受孕機會。像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。

6、omega3油脂

可以幫忙降低發炎情形,一週三次的深海魚,像現在黑鮪魚季,很肥美新鮮,可以去嚐一嚐。

▲高敏敏整理6大好孕營養素。(圖/高敏敏提供)

而除了「好孕營養素」要多攝取,還有些地雷食物,最好別碰,像是加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒...,這些食物會讓我們肥胖,增加荷爾蒙混亂的機會!很多人能可能想說,自己沒有很胖,吃這些食物應該沒關係,但其實曾經臨床上就有一個女性患者來照會營養門診,高挑瘦瘦的,可是體脂肪37點多(正常應該要30以下)。 

而男生的話,真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品,像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物...,有研究發跟精子的品質下降有關,可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等。

世界衛生組織(WHO)也把加工肉品列為一級致癌物,所以無論是否有打算懷孕,建議這類食物都少吃為妙。不是不能吃,就是要注意量跟頻率,如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物,那至少先試著先去掉一樣,或把飲料先降成微糖或無糖。

▲加工食品絕對是地雷食物。(圖/資料照)

◎想知道更多健康實用資訊,可以參考高敏敏營養師臉書

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