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心臟多健康 腦袋多健康!減少大腦功能退化的 4要素

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文/琪拉/草根影響力新視野

如果你想要到老的時候還保持清明、敏銳的頭腦,那你最好維持你的心臟健康。人們若有高血壓、高膽固醇、糖尿病以及肥胖問題的人,會比其他人擁有健康心臟的人,更容易經歷大腦認知的退化。這是美國心臟病學院期刊最新的一篇研究的發現。

威爾康乃爾科學研究會,阿茲海默防治中心的董事艾薩克森博士(Dr. Richard Isaacson)說,有很多原因會造成心臟病風險,有些是單獨原因,有些是總和下的原因,這些堆加起來,都會加速大腦認知上的退化。

這項研究追蹤了1500名健康的老人,結果發現他們若心臟不健康,記憶力也會下降的比較迅速,像是分辨英文字母、數字、物體、照片的能力也降低。這些人的海馬體的白色斑點部位也越多,代表記憶力下降。艾薩克森博士表示,高血壓和糖尿病都會加速大腦的退化,高膽固醇會增加大腦中壞的蛋白質堆積。緩慢的血液速度讓大腦的[白點]增加,導致大腦運作緩慢。

因此,想要增進自己大腦能力的老年人,應該增加自己的日常活動量,控制自己的危險因子,像是高血壓、高膽固醇、高血糖、以及戒菸。

▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

以下是幾點減少大腦功能退化的要素:

1.運動

根據最新的研究發現,你不需要回到年輕時的體態,也不需要有像年輕時一樣的運動表現。但只要花六個月的時間做有氧運動,一禮拜四次,就可以增進老年人的語言與思考能力。

2.減少脂肪與不健康的脂肪攝取

全脂肪類的時候會增加75%罹患阿茲海默症的機率。另外加工食品,以及零食也對心血管健康很不好。

3.增進睡眠品質

睡不好會導致心臟疾病風險,也增加動脈血管栓塞的風險。

4.戒菸以及拒絕吸二手菸

美國疾病防治協會表示,暴露在二手菸的環境中會增加不吸菸者得到心臟病以及中風的危險。危險機率高達30%。

資料來源:https://edition.cnn.com/2020/05/18/health/dementia-heart-health-wellness/index.html

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