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不吃加工食品、一周跑步3次! 公開凡妮莎寇比飲食菜單

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文 / BAZAAR

▲英國實力派女演員凡妮莎寇比,分享維持好身材的秘訣(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

年僅32歲的英國實力派女演員凡妮莎寇比(Vanessa Kirby)累積超過20部作品,今年更以「女人碎片」入圍第78屆金球獎最佳女主角,更在影集《王冠》裡飾演英國女王的妹妹-瑪格麗特公主(Princess Margaret)令人印象深刻。凡妮莎寇比在《玩命關頭:特別行動》、《不可能的任務:全面瓦解》矯健的身手與火辣的身材,更讓人看一眼就記住她!

往下滑看凡妮莎寇比運動飲食菜單▼

1、攝取優質蛋白質以「海鮮、白肉」為主

▲凡妮莎寇比表示飲食重點在於「飲食佔一半」。(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比(Vanessa Kirby)身材纖細勻稱,但體態完美有胸、有屁股,擁有連女人看了都會覺得性感的好身材!凡妮莎寇比分享自己的飲食重點在於「飲食佔一半」,過去拍攝《玩命關頭:特別行動》時她雖然嚴格控制飲食,但多以蔬菜、水果、全穀物、海鮮和白肉為主

▲攝取原型食物,是讓凡妮莎寇比維持健康體態的關鍵(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

攝取原型食物是讓凡妮莎寇比維持健康體態的關鍵,尤其每餐都要補充優質蛋白質維持肌肉量很重要,身體肌肉量高才能在少吃減脂之後較不容易復胖!

2、「減糖、減鹽」等重口味調味

▲凡妮莎寇比擁有連女人看了都會覺得性感的好身材(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

減少攝取糖份與鹽份對於減肥、減脂的人來說真的很重要!像是鹽份過高容易讓身體和臉水腫,過量的糖除了發胖外還會讓肌膚容易長粉刺和老化,食物適量調味不僅吃得健康還能維持體態!

▲凡妮莎寇比體態勻稱完美,有胸、有屁股(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

盡量維持飲食清淡,也許一開始會覺得痛苦,但照鏡子看到身材的改變絕對會感激妳自己!

3、 不吃速食、加工食品

▲凡妮莎寇比每餐都要補充優質蛋白質,以維持肌肉量(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 / IG:vanessa__kirby )

速食與加工食品對於減肥的人來說相當罪惡,不僅熱量高而且營養不均衡,如果真的忍不住想吃速食記得炸雞不吃皮、漢堡不加醬,吃泡麵則盡量選擇不喝湯,減少多餘的添加物和油脂可以吃得更沒有負擔!

▲凡妮莎寇比表示還是會適時的放縱自己一下,偶爾偷懶不做運動(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比分享:「對我來說維持身材或是減肥也不是一件簡單的事,甚至是辛苦的。」但適時的放縱自己一下,吃一點想吃的東西,偶爾偷懶不做運動,不要把自己逼那麼緊減脂這條路才能更長久。

4、每周跑步至少2~3次

▲凡妮莎寇比表示自己開始運動是因為拍攝電影緣故(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

凡妮莎寇比說自己從來就不是個運動健將,會開始運動是為了拍攝《不可能的任務:全面瓦解》而開始有氧訓練,原本跑步時間太長會有嘔吐感的她,現在已經能完全體會跑步的美好!

▲凡妮莎寇比指出跑步是控制身體最簡單的方法之一(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

凡妮莎寇比分享跑步是控制身體最簡單的方法之一,尤其跑步對於大腦非常有幫助,同時可以喚醒身體、促進血液循環,還能同時活動到關節與肌肉。沒有運動習慣的妳,不妨試試看每週跑個兩到三次,也許妳也能感受到身體有所變化!

▲凡妮莎寇比表示,運動做到力竭代表你體能開始進步了。(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比更分享她的體能訓練老師曾說:「每次運動時,只要你覺得你無法再繼續做了,就再做兩次!」 做到力竭那就是你體能開始進步的時候。

▲凡妮莎寇比說:想辦法找出跟運動共存的方法(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 /IG:vanessa__kirby )

凡妮莎寇比分享說:「首先妳必須先找到妳喜歡的運動是什麼,接著可以制訂運動計劃,貼在冰箱上,或是找好朋友一起去運動,不然就是把運動變成妳社交的一部份,總之就是想辦法找出跟運動共存的方法。」

凡妮莎寇比的運動飲食原則看似簡單,但下定決心開始實踐其實最難,最近有減脂計畫的您不妨試試看!

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「起床先喝一公升的水、一周5次高強度有氧運動!」英國超模Rosie Huntington維持體態的6個飲食運動習慣

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【飲食心理測驗】邊吃邊滑手機的人,企圖心較強烈?心理師從12種「吃飯方式」解析內在性格

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本文轉載自Bazaar網站

https://www.harpersbazaar.com/tw/

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