喝咖啡反而更累?咖啡因過量8大警訊「7種人」要減量

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記者陳弋/綜合報導

許多上班族進辦公室前習慣買一杯咖啡來喝,滿足儀式性需求並提振精神,嚴重的「咖啡癮患者」甚至每天要喝2杯以上。營養師提醒,咖啡因過量可是會讓你愈喝愈累,腸胃不適!兩杯「大冰美」下肚,就超過每天咖啡因建議攝取量了。

▲咖啡是不少上班族的療癒良伴。(圖/記者陳弋攝影)

營養師高敏敏表示,有些人不喝咖啡「醒不來」,可能過量攝取咖啡因而不自知,曾有患者喝到胃潰瘍、心悸、手抖,仍手握一杯黑咖啡走進診間。其實正常人每天建議的咖啡因攝取量應小於300~400mg,現在的食安法規定每杯咖啡都要標示咖啡因最高含量,所以2杯超商的大冰美式或拿鐵,就超過建議攝取量了。

咖啡因過量,身體會出現哪些警訊?高敏敏列出8大常見症狀:

一、焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張。本身容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀加劇。

二、愈喝愈累:過量的咖啡因易導致身體過於興奮,自然會因缺氧而感到更加疲累。

三、失眠:咖啡會導致神經系統過度興奮。

四、心悸、心跳砰砰跳:過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

五、頭痛:咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。

六、胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌,引發不適。

七、腹瀉:咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。

八、頻尿:咖啡因利尿,可能加重頻尿。

▲咖啡因過量常見8大警訊。(圖/高敏敏授權)

高敏敏說明,凡事過猶不及,適量喝咖啡還是有很多優點,像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等,只要不過量都建議「適合咖啡的朋友」享用。至於哪些人要減量,高敏敏點名7種人:心血管疾病患者、心律不整患者、腸胃疾病患者、長期失眠者、骨質疏鬆者、孕婦、孩童。

▲營養師高敏敏。(圖/高敏敏提供)

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