不是動腦！研究曝「日做1事」能防失智：還能強化心肺功能
2026/07/22 13:57:00
2026/07/22 13:57:17
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預防失智是重要議題。研究發現，每天多走3千~5千步，可讓大腦退化的速度慢3年以上。腦部影像顯示，活動量較高的人的tau蛋白(與阿茲海默症有關)累積地也較慢，認知退化也較慢。規律運動12週後，大腦清除廢物的成效真的顯現。因此，運動不只甩肉、練心肺，也能幫大腦清除代謝廢棄物。
預防失智是重要議題。研究發現，每天多走3千~5千步，可讓大腦退化的速度慢3年以上。腦部影像顯示，活動量較高的人的tau蛋白(與阿茲海默症有關)累積地也較慢，認知退化也較慢。規律運動12週後，大腦清除廢物的成效真的顯現。因此，運動不只甩肉、練心肺，也能幫大腦清除代謝廢棄物。
減重醫師蕭捷健在其臉書表示，人們白天開會、盯手機、思考、處理各種事務，大腦會產生代謝廢物，例如與神經退化有關的「類澱粉蛋白」與tau蛋白。大腦有一套「類淋巴系統」負責清除代謝廢物。此系統在睡眠時特別活躍，尤其與深層睡眠有關。若人白天幾乎不動，晚上又一直滑手機，睡眠品質差，這些代謝廢物就無法好好清除。
規律運動能防失智 單次爆量運動則無效
蕭捷健表示，2025年一項人類研究讓健康受試者每週騎腳踏車3 次、每次30 分鐘。持續12週後，MRI (核磁共振造影)觀察到大腦「推定的類淋巴液體流動」及腦膜淋巴流動增加。有趣的是，所謂的運動是規律的運動，而非單次突然爆量運動。
蕭捷健表示，《Nature Medicine》(自然醫學)追蹤認知功能正常、但大腦已有較多類澱粉蛋白的高齡者後發現，每天從幾乎不動，提高到3千~5千步，就和較慢的 tau蛋白累積及認知退化有關。「走到5千～7,500步，效果更明顯，之後則開始趨於平台。」
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