每晚少睡一點恐變胖！江守山曝「吃安眠藥也沒用」：難防心血管病、失智
2026/08/16 08:40:00
2026/08/16 08:47:49
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不少人生活忙碌，以為少睡能透過補眠解決，但最新刊登於《內科年鑑》的研究指出，僅需短短六週睡眠不足，就會導致活動量下降、久坐時間增加，並造成體重上升。腎臟科醫師江守山示警，睡眠不足對健康影響深遠，不僅引發胰島素阻抗及心臟發炎風險，甚至增加失智與心血管疾病機率。醫師強調，單靠服用安眠藥無法降低失智等併發症風險，呼籲民眾應重視規律作息，充足睡眠才是維持代謝平衡與心血管健康的根本之道。
現代人生活節奏緊湊、經常熬夜，許多人以為每晚少睡一點補個眠就好，但研究顯示，長期睡眠不足，短短六週就可能導致活動量下降、久坐時間增加，甚至讓體重上升。對此，腎臟科醫師江守山示警，睡眠不足對健康的危害深遠，若想單靠吃安眠藥來解決問題，恐怕無法降低失眠所帶來的失智、心血管疾病等併發症風險。
江守山在臉書發文指出，一項刊登於國際醫學權威期刊《內科年鑑》最新研究，針對95名平時每晚睡眠7至8小時的成年人進行實驗。研究人員將參與者的就寢時間延後90分鐘，並透過腕式監測器追蹤睡眠與身體活動，同時測量體重、腰圍、身體組成以及食慾調節相關荷爾蒙的空腹水準。
研究結果發現，在睡眠受限期間，參與者的日常活動量明顯減少，平均每天久坐時間增加17分鐘；在男性與停經後女性中，每天久坐時間更增加近30分鐘。該研究第一作者、哥倫比亞大學醫學院營養醫學助理教授法里斯·祖萊卡特（Faris Zuraikat）指出：「雖然睡眠時間略有減少導致體重增加一磅（約 0.45 公斤）看似不多，但這僅僅是在短短六週內發生的變化。」
針對研究結果，江守山醫師直言，若民眾試圖依賴安眠藥解決睡眠不足的困擾，結果往往令人失望。他強調，安眠藥並無法降低失眠所引發的絕大多數嚴重併發症，包含失智症、心血管疾病、猝死以及骨折等健康風險。
江守山進一步引述過往研究，具較高心血管代謝風險的女性，若連續六週每晚減少約80分鐘睡眠，體內會出現更嚴重的「胰島素阻抗」，這是第2型糖尿病的核心危險因子，且在停經後女性身上尤為顯著；另一項研究發現，心臟病高風險族群在經歷輕度睡眠不足後，心臟組織更會出現發炎細胞湧入的現象。
醫師提醒，充足且規律的作息是維持代謝平衡與心血管健康的基石，切勿輕忽長期「少睡一點」對身體帶來的累積性傷害。
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