每天一定要睡滿8小時？最新研究：時間非固定標準、個體差異大
2026/10/12 23:52:00
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每天一定要睡滿8小時才算健康嗎？近期刊登於《Brain Medicine》的一篇綜述文章打破傳統迷思，指出人類所需的睡眠時間存在顯著個體差異，「每晚8小時」並非適用所有成年人的金標準。
圖、文／鏡週刊
每天一定要睡滿8小時才算健康嗎？近期刊登於《Brain Medicine》的一篇綜述文章打破傳統迷思，指出人類所需的睡眠時間存在顯著個體差異，「每晚8小時」並非適用所有成年人的金標準。
據「健康醫療網新聞」報導，這篇新研究重新審視了現代社會的睡眠觀念。對照過去發表於《當代生物學》（Current Biology）與英國皇家學會期刊的研究，未受現代鬧鐘與人造光源影響的傳統生活族群（如坦尚尼亞、納米比亞及玻利維亞原住民），平均每晚僅睡 5.7 到 7.1 小時，且通常在日出時自然醒來，沒有長時間午眠的習慣。
8小時魔咒 無需過度迷信
專家指出，現代人入睡時間較晚，且經常出現平日睡眠不足、週末靠長時間補眠的現象。這主要是受到人造光線（如電腦、手機、燈光）的影響，延後了人體的生理時鐘。
除了生活環境，性別與健康狀態也會影響睡眠需求。今年5月發表於《自然》（Nature）的研究估計，與較佳健康狀況相關的睡眠時間約介於6.4至7.8小時之間。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）則建議，26至64歲成人每天睡眠時間以7至9小時為宜，但因人而異，民眾無需過度迷信「8小時魔咒」，順應自身生理時鐘與身體需求才是健康關鍵。
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