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便秘別再只吃益生菌!營養師親曝4點妙招 忌邊滑手機

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實習編輯許琬琦/台北報導

天氣又變冷了,冷空氣一波比一波強烈,除了注意保暖外,連「大腸」也可能變得乾涸,以至於難以排便,產生便秘等排便問題。營養師高敏敏表示:「便秘不要只想得到吃益生菌,還有其他關鍵必須做到唷!像是每天按時上廁所、上廁所時少玩手機。」

▲營養師高敏敏提醒:「便秘不要只想得到吃益生菌,還有其他關鍵必須做到」(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書)

1、多喝水  好沖刷

腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就下不來,因此提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水,除了幫助順暢以外也能幫助代謝。

2、適量吃點油 好潤滑

油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都很棒。

3、纖維 是糞便的推手

膳食纖維因為無法被腸道消化加上吸水後又會膨脹,能幫助腸道「推」出糞便,建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果。

4、好菌

好菌是補充腸道生力軍,可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡,建議可以優酪乳、優格等發酵食物補充。

5、益生質

益生質就是好菌愛吃的食物,可幫助好菌成長茁壯。

▲冷空氣一波比一波強烈,「大腸」也可能變得乾涸,以至於難以排便,產生便秘等排便問題。(示意圖/資料照)

除了上述5點關鍵以外,營養師高敏敏也提出4點解決便祕妙招

1. 每天按時上廁所。常有人會憋便 導致形成便秘、排便困難等,建議找出適合自己排便的時間,久而久之就能按時上廁所。

2.常常便祕的人,可以拿張小椅子踏腳,改善排便姿勢試試。

3.上廁所時少玩手機。在馬桶上坐越久,越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率。

4.少吃瀉藥或依賴性輔助品。治標更要治本,找出便秘原因才能有效改善。

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