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火鍋料熱量高!罪惡排行揭曉 網一片哀號:愛吃的全上榜

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生活中心/鄭餘蓉報導

天氣一冷,就讓人忍不住想吃火鍋暖暖身體,但千萬別小看火鍋料的熱量!營養師高敏敏就提醒,2、3個火鍋料差不多就是100大卡,「熱量的言下之意,可能就是許多油鹽糖跟澱粉的堆疊」,建議民眾吃火鍋時盡量以原型食物為主,少吃加工食品或高油脂肉片,以減少身體的負擔。

▲火鍋料熱量排行榜出爐。(圖/高敏敏提供)

從營養師高敏敏列出的火鍋料熱量圖鑑可見,熱量前3名分別為油條(1份約27克為148kcal)、炸豆皮(1份約20克為95kcal)、百頁豆腐(1份約40克為91kcal)。高敏敏指出,吃幾個火鍋料的熱量差不多就是破百大卡,熱量的言下之意,可能就是許多油鹽糖跟澱粉的堆疊,而且不只要注意熱量,鈉含量也是火鍋的陷阱之一,「衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(等於6克的鹽),但基本上喝2碗熱湯就會超標了」。

想要健康無負擔地吃火鍋,高敏敏建議:

一、湯底選擇普通清湯

建議選擇大骨、蔬菜、昆布等湯底,想喝清湯得趁放料之前喝,下肉之後就不要喝。

二、多吃蔬菜、少加工食品

三、主食選擇麵類,能全穀類更好

白飯可以替換成高纖維的根莖類食物,熱量約是白飯的一半。

四、選擇低脂肉品,避免高油脂肉片

避開高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片,以低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片為主。

五、以天然辛香料調味為主

建議選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒,不要豆瓣、沙茶等,或是享用原味。

這張火鍋料熱量圖鑑曝光後,網友看了紛紛留言哀號「哇,愛吃的都上榜了」、「我老公必吃豆皮,我是喜歡米血」、「我最愛油條的說」、「我都加熱量高的」、「火鍋料熱量都好高呀」,高敏敏對此則回應「如果改成蔬菜湯底、吃食物原型,其實火鍋是屬於優秀美食之一喔」。

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