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為何總是瘦不下來?別氣餒 快看看是不是「這6個原因」

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生活中心/鄭餘蓉報導

為什麼同樣的減肥方式,有些人試了效果顯著,有些人卻失敗呢?營養師高敏敏坦言,其實她過去曾嘗試過斷食法,晚上8點吃完晚餐後就不吃東西只喝無熱量的,直到隔天中午才進食,卻沒有因此變得激瘦,反而是老派的均衡飲食搭配微控卡才讓她瘦下來。

你有減肥卻瘦不下來的困擾嗎,快來看看有沒有被說中?(圖/高敏敏提供)

▲你有減肥卻瘦不下來的困擾嗎,快來看看有沒有被說中?(圖/高敏敏提供)

營養師高敏敏笑說,其實她是個身上還掛著好幾斤肉的產後媽媽,也曾嘗試過斷食法減肥,卻沒有因此變得極瘦或激瘦,「我還是喜歡老派的均衡飲食+微控卡」。回歸到重點,之所以減肥瘦不下來,可能和以下6個原因有關,建議大家先找出問題所在再重新嘗試,一起一起突破胖胖的年末關卡!

● 身心理其實還沒準備好

有時候突然改變進食習慣,會使不適感嚴重、情緒起伏大或是耐不住飢餓,以為肚子餓時偷吃一點沒關係,結果導致燃脂失敗,建議先放寬斷食時間限制,再循序漸進執行。

● 斷食餓過頭進食又亂吃

進食時間分配不均,像是斷食總是餓過頭,而進食時又選錯食物,吃了一堆油炸物、甜點、加工品等,都會導致攝取過多熱量,血糖波動大,「斷食不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口…」

● 水喝不夠,代謝力不足

身體缺乏水分會讓你更餓,建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝,攝取量可由「體重X30」提高到「體重X35~40」。

● 熱量吃太少、營養不均衡

斷食法是限制時間,不是限制熱量,長期營養缺乏會影響身體代謝機制,但也要注意進食時別吃過量,暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵,建議以7至8分飽為主。

● 時間分配不均,睡前反而吃太多

前半時間吃很少,後半時間吃一堆,或是越接近睡前吃,這時新陳代謝和消化能力減弱,更容易累積脂肪、不易瘦。

● 不追求「瘦得快」 ,要「瘦得久」

一個瘦身方式的興起,有人成功,也有人失敗,先問自己是否能長期維持?願不願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式?

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