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【哇潮】注意7種營養素!就能輕鬆保健「靈魂之窗」

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文/愛是彩色糖衣

龍眼和枸杞被稱為是「護眼聖品」,但他們真的有矯正視力的功效嗎?每天喝龍眼與枸杞沖泡的藥草茶,八個月就讓近1000度的近視下降到200度,究竟這是真是假呢?因工作長時間使用電腦、手機導致眼睛疲勞的小編,前陣子去看了眼科醫生,同時也釐清了一些觀念!想要「護眼」,除了多休息之外,的確可以透過飲食來維護眼睛健康,但是並無法「治療視力問題」喔!

眼睛-翻攝自百度百科http://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E7%9C%BC%E7%9D%9B&step_word=&pn=108&spn=0&di=127127796400&pi=&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=undefined&cs=2466447789%2C1978343186&os=751033830%2C3800614147&simid=3568848689%2C405472589&adpicid=0&ln=1000&fr=&fmq=1447307665465_R&ic=undefined&s=undefined&se=&sme=&tab=0&width=&height=&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&objurl=http%3A%2F%2Fwww.my0538.com.cn%2FUploadFiles%2FUser%2F685%2Fblog%2F2012062009013028041.jpg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fooo_z%26e3B4yacnb_z%26e3Bv54_z%26e3BvgAzdH3FfrwvjAzdH3F%3FmbcAzdH3Fs52AzdH3F9m0ma&gsm=0

▲圖/翻攝自百度百科

首先,從中醫的角度來看,龍眼與枸杞的確具有「明目」的作用,而從西醫的觀點來看,枸杞含有葉黃素,也能作為眼睛保健的食品,但並不會因此矯正視力,更不可能治療近視,提醒大家有問題應盡快尋求眼科醫生的幫助!不過,雖然能恢復視力是言過其實的說法,若站在「維護眼睛健康」的角度,在飲食中攝取「抗氧化劑」及「礦物質」,的確可以減緩眼睛退化疾病喔!因此醫生也提醒,攝取含有以下七種成分的食物,也能幫助我們有效「護眼」喔!

龍眼,枸杞,茶-翻攝自百度百科http://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E9%BE%8D%E7%9C%BC%E6%9E%B8%E6%9D%9E&step_word=&pn=0&spn=0&di=97725764730&pi=&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=-1&cs=3574356556%2C1912716948&os=2795536098%2C92435374&simid=3393961658%2C296582268&adpicid=0&ln=1974&fr=&fmq=1447307863349_R&ic=0&s=undefined&se=&sme=&tab=0&width=&height=&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&objurl=http%3A%2F%2Fimg1.gtimg.com%2Fcq%2Fpics%2Fhv1%2F82%2F97%2F1495%2F97237192.jpg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3F4r_z%26e3Bojtxtg_z%26e3Bqq_z%26e3Bv54AzdH3Ff%3F__ktz%3DM3McNDEyODYoN2%3D%3D%264t1%3Ddaa898l0l%26t1x%3D8%26fg%3Dnvk09jaacunkdw18cbd1lm0190ad891d&gsm=0

▲圖/翻攝自百度百科

✐維生素A:
魚肝油、動物內臟、深色蔬菜都含有豐富的維生素A,尤其是深色蔬菜最為推薦,因深色蔬菜含有β胡蘿蔔素,在體內平均有六分之一會轉化成維生素A,剩下的β胡蘿蔔素也能提供抗氧化作用,對身體有很多益處。

✐維生素B群:
缺乏它,很容易發生神經病變或神經炎,眼睛也容易變得畏光,還會有視力模糊、莫名流淚等症狀,所以是很重要的營養素喔!可以多吃糙米等全穀類食物,另外,牛奶、綠色蔬菜等。

深色蔬菜-翻攝自百度百科http://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E6%B7%B1%E8%89%B2%E8%94%AC%E8%8F%9C&step_word=&pn=1&spn=0&di=10741489880&pi=&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=-1&cs=832501568%2C529475153&os=2244755445%2C3394295280&simid=3499385513%2C452757731&adpicid=0&ln=1974&fr=&fmq=1447307935249_R&ic=0&s=undefined&se=&sme=&tab=0&width=&height=&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&objurl=http%3A%2F%2Fimage.gxnews.com.cn%2Fuploadpic%2F2012%2F08%2F24%2F364374e331035386817311c2260ea097.jpg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fooo_z%26e3B2xgjof_z%26e3Bv54_z%26e3BvgAzdH3Ffpwptvrw2jfAzdH3Fda8dabd9AzdH3Fgjo2xcanmjb0u-cldccc9_z%26e3Bfip4s&gsm=0

▲圖/翻攝自百度百科

✐維生素C:
多吃水果就對了!許多水果都有豐富的維生素C,例如木瓜、橘子、柳橙、芭樂、奇異果、葡萄柚等。(小提醒:盡量挑選當季水果更好)

✐維生素E:
例如橄欖油、花生油、葵花子油等蔬菜油中含量較多,或可以適時補充堅果類,尤其堅果類還含有鋅,也是對眼睛好的食物之一!

✐類胡蘿蔔素:
例如葉黃素、玉米黃素等,對眼睛也非常好!這些營養素很常能在深綠、深黃、深紅色的蔬果中找到。

▲圖/翻攝自百度百科

✐礦物質「鋅」:
多在生蠔、貝類、海鮮之中,但因這些食物的膽固醇量過高,也不建議一次吃太多,或是堅果類也含有鋅。

✐花青素:
花青素也是很好的抗氧化劑,多存在紅色、紫色、紫紅色、藍色的蔬果中,例如莓果類、茄子。

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