水腫又腿粗!中醫師盤點4大NG姿勢 4招消除腫脹有感!

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文/每日健康

如果每到晚上總會覺得雙腳沉重、鞋子變緊,那很有可能有「下肢水腫」的問題。對此,中醫師賴信甫表示,4大錯誤姿勢會導致下肢水腫,平時可透過拉筋動作、足浴或中醫埋線,幫助長保纖纖細腿,但若按壓皮膚卻凹陷超過5秒都無法回彈,就要小心可能是心腎衰竭或肝臟疾病,應立即到醫院做詳細檢查。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

賴信甫在臉書粉專《賴信甫中醫師.幸福減重室》發文分享,許多女生因為深受下肢水腫的困擾,感到非常自卑,建議盡量避免久站、久坐、翹腳或盤腿,假如因為工作無法避免,可以嘗試拉筋消腫。

賴信甫解釋,「久站」會造成大小腿前側和腳背的肌肉緊繃,造成淋巴液停滯在下肢,無法流回心臟,容易形成水腫,建議往後抱腿,伸展放鬆大小腿前側緊繃的肌肉,使肌肉恢復彈性,幫助淋巴液回流。另外,「久坐」會造成臀部肌肉退化、無力,導致肌肉無法幫助血液和淋巴回流,不僅會造成水腫,還會使臀部脂肪堆積,不妨試著站立、膝蓋打直、往後抬腿,藉此活化臀部肌群,恢復臀部肌力。

賴信甫表示,若習慣「翹腳」,將右腳壓在左腳上,會壓迫右腳的小腿肚肌群,久而久之造成小腿後方肌肉循環變差而水腫,甚至腰部脊椎側彎,可以透過弓箭步來放鬆右小腿,將左腳往前跨,放鬆且不出力,感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。最後,「盤腿」姿勢迫使身體的重量都壓在鼠蹊部和踝關節,膝關節也會過度彎曲,不僅會造成下半身水腫,更容易壓迫神經而腳麻,建議用熱水浸泡腳踝、小腿肚,最好泡到膝蓋,幫助下肢血管擴張、降低末梢血管阻力,促進下肢血液循環。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)
 
賴信甫也指出,透過「中醫埋線」也可以改善下肢水腫,那就是將特殊處理的無菌蛋白質線,植入肌肉筋膜緊繃處,蛋白質線會在大約7天內,在人體內自行分解吸收,不需要另外回診拆線,而在線材分解的過程中,可以持續24小時不間斷地幫助放鬆緊繃的肌肉,還能幫助消除局部脂肪。

不過,賴信甫提醒,如果下肢嚴重水腫,按壓皮膚後,凹陷超過5秒都無法回彈,就要小心可能是心腎衰竭或肝臟疾病,應立即到醫院做詳細檢查。

本文經中醫師賴信甫臉書粉專《賴信甫中醫師.幸福減重室》授權報導

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