61歲女不跑不重訓！做「2動作」甩肉又增肌　還沒復胖

記者鄭玉如／台北報導

▲61歲女靠「椅子深蹲＋橋式」2個動作，2個月減5.1公斤，體脂降、肌肉升。減重醫師蕭捷健提醒，體重不是重點，關鍵是減脂不減肌。（圖／PIXABAY）

不少人選擇節食減重，不過身材變精實，脂肪才減得更多。減重醫師蕭捷健表示，一名61歲女子藉由椅子深蹲、橋式2個動作，2個月就減了5.1公斤、體脂率減少5%，還增加0.7公斤的肌肉。他並表示，其實體重數字並非最重要，而是身體的組成，多做肌力訓練能減掉更多脂肪、保留肌肉。

蕭捷健在臉書粉專表示，上述女子是其減重學員，只是在高碳日，花20到30分鐘做「椅子深蹲」與「橋式」這2種肌力訓練，再搭配碳水循環飲食，2個月默默減去5.1公斤的體重、降低5%的體脂率，還增加0.7公斤肌肉。「這代表，女子不只是變輕，而是變精實，脂肪減得更多。」

蕭捷健表示，研究發現，兩組人飲食內容一樣，但是有做肌力訓練的人，能減掉更多脂肪，保留更多的肌肉。「兩組人的體重一樣下降，但沒運動的肌肉流失更多，有運動的人脂肪下降多達8.7公斤，肌肉只少0.8公斤。」

他說明，椅子深蹲、橋式這2招聽起來簡單，但非常關鍵。因為人最怕的不是瘦不下來，而是下半身無力、重心不穩、一跌就骨折。肌力訓練則可保肌肉、保代謝，還保大家的行動力。