找ChatGPT當健身教練　56歲大肚男46天甩肉11KG超驚人　瘦身守則曝光

國際中心／潘靚緯報導

▲美國一名56歲大叔，透過ChatGPT制定的減肥計畫執行，成功甩肉11公斤。(圖／翻攝自Wranglerstar　YT)

美國一名網紅柯迪克隆（Cody Crone）過去曾相當擅長運動，卻在一場車禍受傷後，無法從事高強度運動，身材逐漸走樣，體重也直線上升，前陣子他度過56歲生日時，看著鏡中自己的大肚楠，感覺到沮喪，立刻下定決心減肥。他靠著ChatGPT在短短46天甩掉11公斤，圓滾滾的肚子明顯消失，不只減去脂肪還增加了肌肉量，讓他非常訝異，決定向外界分享過程與方法。

▲短短46天，大叔不僅瘦下11公斤，體型也變得緊實，前後對比相當驚人。(圖／翻攝自Wranglerstar　YT)

柯迪克隆表示，他居住在鄉下地區，不喜歡上健身房，個性又內向，因此未尋求健身教練協助，而是求助ChatGPT制定個人化的營養飲食與健身計畫。首先，他請ChatGPT規劃預算1000元美金左右，打造居家健身房，包括壺鈴、單槓、彈力帶等訓練器材。

首先，每天一早要嚴格紀錄體重，觀察體重變化，好讓ChatGPT能確認制定的減重計畫是否有效，減肥過程中，柯迪克隆並未服用藥物，完全攝取天然有機的原型食物，喝水，運動及適當的睡眠時間，使用有機天然的沐浴產品，最後在短短46天從209磅減到183.8磅，換算等同從94.8公斤降到83.4公斤，體重甩掉11.4公斤，身形有了明顯變化，還出現了腹肌、背肌，整個人看起來精神奕奕。

只靠天然食物、喝水、運動及睡眠，盡量不碰精製糖，根據《ET Today新聞雲》報導，遵從ChatGPT制定的減肥計畫，不僅讓他身體變得更強壯，關節疼痛等狀況減少，思緒也變得更清晰、重拾自信。沒想到讓ChatGPT接管他的體能訓練與飲食，持續46天，能在沒有私人教練的情況下，從肥胖變得健康，實驗結果令人震驚。他希望透過影片分享自己的減肥日程，激勵有體重困擾的人。

柯迪克隆分享他的瘦身計畫主要10點：

1.每日只吃2餐，禁食時間比較長，從下午5點之後不再進食。
2.只攝取原型食物，早餐吃4顆蛋、半磅草飼瘦絞牛肉、1/3杯條狀燕麥片不加糖、優質鹽、綠色蔬菜補充品。晚餐吃1/3杯泰國香米、8盎司草飼牛排（瘦肉）、高品質橄欖油或半顆酪梨，完全不吃加工食品、種子油、糖與乳製品。
3.每日補充營養品(尤其在運動前後)：肌酸、β-丙胺酸、乳清蛋白、膠原蛋白、鎂等。
4.每日準時凌晨4時30分起床，清晨6時在車庫健身房鍛鍊，每次60至90分鐘，每周6天。
5.睡前一小時不使用手機看3C螢幕，使用全遮光窗簾，不使用合成纖維床單，嚴格遵守睡眠衛生習慣。
6.睡前食用當地生蜂蜜，促進睡眠品質。
7.每天喝約4公升水，下午5到6時之間停止飲水。
8.每天睡眠時間7至8小時，睡眠環境完全無光無噪音，睡前不使用電子產品。
9.每天早上接受陽光照射約15至20分鐘，促進健康。
10.每天記錄空腹狀態的體重，供AI判讀數據是否需要調整計劃。