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減緩運動痠痛、疲勞 營養專家:先喝一杯咖啡

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生活中心/綜合報導

運動完只想倒頭就睡嗎?有營養學專家指出,運動前喝一杯咖啡,不但能提升專注力,還能減緩肌肉痠痛及疲勞感,讓健身效果事半功倍。

RSP Nutrition營養顧問Monica Auslander表示,咖啡因是一種有益處的輔助劑,在運動前喝一杯咖啡,能適量補充能量,提高專注度與耐力,而一杯咖啡裡的咖啡因有限,其實不會有上癮的問題。

想透過喝咖啡提升運動能力並非人人適用,僅對平常就有飲用咖啡習慣的人有效。研究顯示,應在運動前的30至60分鐘喝咖啡,因為咖啡因需要15至20分鐘以上才能發揮效果。建議以黑咖啡為首選,除了減低運動疲勞感,亦可促進腸胃蠕動讓排便更順暢。

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▲運動前喝咖啡能降低疲勞感。(圖/資料照)

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