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老了容易生病?名醫:做到兩件事 包準到老都很健康

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記者郭奕均/台北報導

現在不少人很怕過生日,總覺得每過一年,都在提醒自己又老一歲,有種宣告自己「逐漸走下坡」的感覺,就怕自己老了不只外型改變,健康也跟著亮紅燈。但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師有不同看法,建議大家只要做到兩件事,「捨棄老病臥床內心戲」,到老都能很健康!

▲西藏名醫洛桑醫師提醒大家,老了不等於一定生病,只要做到2件事,就能健康衰老。(圖/翻攝自unsplash)

洛桑醫師感嘆,在不知不覺中,許多人誤以為青壯老弱、年輕比老更好、老人是病人、老人有股老人味、老人很麻煩…,會有不少關於「老」的偏見,但身為西藏名醫,洛桑醫師表示,西藏人看到老人,倒有不同的想法,「家有一老,如有一寶」,長者閱人無數、經驗老到,是知識與智慧的傳遞者。甘蔗老來甜、薑是老的辣、老師傅、老匠人、老喇嘛…,都是老師級的存在。年輕人固然有速度與活力,但年長者的智慧、生活歷練,乃至經驗累積卻是越陳越香,「一如老酒,也像是那普洱老茶。」

洛桑醫師強調,如果保養得宜、與時俱進更新健康知識,那麼,隨年齡增長,你的心智與身體狀況,反而能比從前更好。大家不要歧視老、看衰未來的自己。有人年輕時是藥罐子,善用方法改變體質後,活到一百歲都不用吃藥打針還腿腳有力。

洛桑醫師也提出維持快樂健康身的秘訣給大家參考:

第一,找到適合自己的養生法然後確實去做。

第二,改變對老的偏見,觀想未來的自己是活得越來越好的。

▲找到適合自己的養生方法、保持肌肉量,都是健康衰老的方式。(圖/記者邱榮吉攝影)

洛桑醫師表示,在一項長達21年、追蹤61141位美國成年人所做的研究發現,比起那些自評活動力旺盛的人,服輸認老、自認為活動力低的人死亡率竟高出71%。還有科學家通過實驗,發現光是看到一些跟老相關的字詞,就足以讓年輕受測者走路速度不自覺放慢、拖泥帶水起來。

心裡面對老的看法,很大一部分決定了自己老年的走向。所以洛桑醫師希望大家,能盡量往好的那方面去想,別往病的那方面去想。

主計處統計,台灣人平均需要他人或家庭照顧者照顧的時間,是8.8年。相較於北歐人以臥床少於兩周為目標,我們應該及早努力培養、維持自己的「能力」,預防失能。以免自己不方便不自由,又讓他人麻煩。

為將來生活做準備,不是去準備輪椅、電動床,或是把家搬到離醫院近的地方,而是要為「健康衰老(Healthy aging)」來做準備。包含維持肌肉量、保持思考的彈性、適當接受壓力並每天排解壓力,以及找到能激起你熱情的事情,去做它,去體驗無比專注,進入心流狀態時的幸福感。

比起擔心老了沒人照顧,洛桑醫師建議,不如把心力放在健全免疫、循環、再生、排毒、自律神經平衡、刺激幸福荷爾蒙分泌這幾個部分。以長久維持自理能力為目標,以享受熟齡生活為目標。萬一生了病,重點要放在「能力恢復」上,不要太早「認輸」,盡量讓自己再度強壯起來。

最後洛桑醫師提醒大家,人將會以自己期待的方式變老,每一個心念都要很重要,請卸除又老又病的刻板印象,把握真正為自己而活的時間、「活得優雅、自信又自由」、「越老越懂放下,越老越有智慧」,迎向光明面,你就把陰影拋在腦後。

▲洛桑醫師希望大家提早準備,讓自己老了也能健康。

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