減重失敗「90%原因出爐」！醫破4迷思：不要天天量體重

記者施春美／台北報導

▲現代人積極減重瘦身，既健康又能維持良好外觀。(示意圖／Pixabay)

減重是不少人的終生志業。減重醫師蕭捷健表示，90%減重失敗來自一些迷思，例如每天量體重、飲食控制到極致，體重卻仍紋風不動。他表示，由於水分、食物與排便等因素，體重一天可相差2~3公斤，因此減重者不應天天量體重，而應一週只量一次，且選擇固定時間量測（建議早上起床上完廁所後）。

蕭捷健在其 臉書表示，90% 的減重失敗都來自一些看似正確的迷思。許多減重者每天量體重、更換了數種運動、飲食控制到極致，體重仍紋風不，因此產生了體重一天內可變動2～3公斤，重訓30分鐘後每次都腰酸背部痛、換跑步則心跳好快、飲食相當節制，但體重無法往下降，懷疑是代謝系統出了問題。

他表示，上述問題是每個認真減重者都會遇到的問題，因此他逐一解說。

1. 體重一天內變動2~3公斤　實屬正常

這些波動主要來自水分、食物重量、排便狀況，甚至是女性的生理週期。因此，即日起應收起體重計，一週只量一次，且選擇固定的時間量測（建議早上起床上完廁所後）。

此外，相較於體重數字，用皮尺測量腰圍，或用體脂夾，更能反映真實變化。

2. 運動後的疼痛度　不應會讓人卻步

若重訓30分鐘後，都腰酸背部痛，就應注意了。因為正確的重訓，能增加肌肉、穩定核心、預防老化。正確、長期的重訓，可改善人的肌肉痠痛，而不是導致關節疼痛。

因此，想重訓者可考慮找教練上幾堂課，學會正確姿勢，終生受用。

3. 燃脂效率最好之際，人不會心跳過快！

理想的燃脂心跳區間，是每分鐘100~130下。運動時心跳加快是正常的，但每個人心肺能力不同，燃脂速度最快時，應該還能和朋友說上一、兩句話。超過這個速度，反而會降低燃脂效率。

此外，若運動前澱粉吃太少，肌肉內沒有醣，也可能導致心跳過快，造成燃燒到寶貴的肌肉與代謝。

4. 體重一直降不下來，是代謝出問題了！

當減重期間體重一直無法往下降，可能是代謝真的出了問題。但代謝出問題並非原因，而是結果。錯誤的運動方式、因疼痛而放棄重訓、飲食不當，所導致肌肉流失等這些因素交織下的結果。

減重者可透過檢視睡眠（每天應有7~8小時）、評估壓力、飲食紀錄，來了解自身的代謝系統正常與否。