1杯珍奶超標！嘴饞又怕胖注意4件事　選對當體重機上仙女

實習編輯許琬琦／台北報導

現代人飲食選擇多元，嘴饞的症頭容易發作，麵包、飲料、蛋糕、披薩等鹹甜都有！每種點心熱量不同，小心選擇、適量攝取的話，體型就比較不會橫向發展。營養師高敏敏公開下午茶熱量表，一杯珍奶竟高達650大卡，一包洋芋片也有435大卡。

▲營養師高敏敏公開下午茶熱量表，一杯珍奶竟高達650大卡。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

鹹食點心

洋芋片（一包435kcal/含鈉量：486mg

蔥麵包（一份119g）369kcal/含鈉量：506

披薩（一片108g）346kcal/含鈉量：695mg

肉包（一顆100g）268kcal /含鈉量：312mg

濃湯百卡餐（一包）92kcal /含鈉量：34mg

甜食點心

珍珠奶茶（一杯）650kcal/含糖量：79g

肉桂卷 421kcal（一顆105g）/含糖量：13.6g

菠蘿麵包（一份77g）376kcal /含糖量：12g

奶油泡芙（一顆）190kcal/含糖量：19g

可可百卡餐（一包）79kcal/含糖量：2g

▲每種點心熱量不同，小心選擇、適量攝取的話，體型就比較不會橫向發展。（示意圖／翻攝自pixabay）

高敏敏表示，鹹食點心除了熱量，鈉含量也要特別留意，雖然鈉是人體必需元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。衛福部建議民眾，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg。

而甜食點心則要注意糖量是否過高，衛福部建議民眾，每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的10%，最好降到5%。對於嘴饞又怕健康扣分的人，高敏敏提供4點建議：1.選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點；2.切片與家人朋友共享，減少熱量；3.搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿，代替含糖飲料；4.吃完起身活動，促進消化。