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遠離肥肉!35921數字減肥法秘訣曝 吃太少小心變更胖

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實習編輯許琬琦/台北報導

營養師高敏敏表示,若減重一直苦無成果,可以試試「35921數字減肥法」(圖/營養師高敏敏提供)

▲營養師高敏敏表示,若減重一直苦無成果,可以試試「35921數字減肥法」(圖/營養師高敏敏提供)

肥胖的原因很多,體質、飲食、壓力等都可能導致體重上升。而許多人減重時會選擇「168斷食法」,就是將一天中的進食時間控制在8小時內,其他16小時不進食。對此,營養師高敏敏表示若覺得168太難,也可以試試「35291數字減肥法」,供民眾參考。

3:一天只吃3正餐

先吃蛋白質→再吃蔬菜→最後吃水果(並慎選食物),可以維持血糖恆定、代謝平衡,比較要注意的是,一天之中三餐都要吃到唷!,如果跳過任何一餐,都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡,再加上飢餓會使人吃得更多,也就是我們常說的「吃太少變更胖」。

5:每餐間隔5小時

有研究顯示,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢,再進行下一餐,減少腸胃負擔。

9:晚上9點前吃完晚餐

其實在晚上9點後,胰島素分泌最減少、身體燃燒的脂肪也最多,所以建議9點後就不要再進食,拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒,如果想要加倍的效率,也可以在10點前上床睡覺,好的睡眠自然會幫助減重!

2:喝2000c.c.的水

足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,加上水更能提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生,建議小口小口分次喝,另外餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身體代謝力。

1:每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素,補充營養之外,還可以幫助降血脂,蘋果之外,也可以多補充其他水果,像是奇異果、芭樂、小番茄等。

高敏敏也表示,遵守35921之外,也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代換,如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。

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