缺鈣只會骨質疏鬆?營養師揭密「缺鈣11危機」:視力變差、頻尿

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生活中心/丁雅芳報導

高敏敏曝「缺鈣11危機」,視力居然也會變差。(示意圖/資料照)

▲高敏敏曝「缺鈣11危機」,視力居然也會變差。(示意圖/資料照)

很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已,營養師高敏敏表示,「Nono~其實鈣真的很重要!跟你全身都有關係」。她也曬出「鈣質的8大作用」,並點出「缺鈣的11大危機」。

高敏敏分享「鈣質的8大作用」。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

▲高敏敏分享「鈣質的8大作用」。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文,曬出「鈣質的8大作用」如下:

★維持心肌功能

★保護細胞完整

★產生褪黑激素、助眠

★減緩緊張情緒

★神經傳導

★肌肉收縮

★血液凝固

★血管舒張

高敏敏補充,雖說鈣好處多多,但其實過多過少都不好,當「血鈣過低」,會產生易抽筋、感到麻木、痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀。當「血鈣過高」會使肌肉僵直、體重變輕、虛弱、嗜睡、易累。

高敏敏點出「缺鈣有11大危機」。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

▲高敏敏點出「缺鈣有11大危機」。(圖/翻攝自高敏敏臉書粉專)

高敏敏點出,「缺鈣有11大危機」,「如果有這些情況,就表示你有可能缺鈣了⋯
身體給你的警告!請重視!」

※骨質疏鬆:鈣幫助維持骨骼強度。

※抽筋:缺鈣可能導致夜間抽筋。

※牙齒變脆:身體會從牙齒吸收鈣質,更可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。

※膚況變糟:缺鈣會使皮膚發癢乾燥。

※失眠:足夠的鈣能有助放鬆。

※心情暴躁:鈣是天然鎮定劑,幫助調節情緒。

※易生病:鈣能維持免疫系統。

※易累:缺鈣使人難以進入深層睡眠。

※視力變差:鈣能維持眼球彈性及視神經。

※心悸:鈣是調節心跳的重要元素。

※頻尿:缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

高敏敏提醒,鈣
少量多次吃吸收才會好。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

▲高敏敏提醒,鈣
少量多次吃吸收才會好。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

高敏敏也貼心提醒,「
少量多次吃吸收才會好,
每日1000mg鈣質,分散在各餐,一次吃高劑量的鈣,吸收率反而會降低」。補充含鈣食物之外,平時也可以多注意骨流失地雷食物,像是飲酒過量會使骨質密度降低
,或是愛喝碳酸飲料會導致磷濃度升高,易使骨鈣釋出
,也建議減少重鹹、重口味食物,高鈉也會增加鈣質流失
,還有喜歡喝咖啡的朋友,過多咖啡因會增加鈣質流失。


高敏敏說,飲食之外,也可以曬太陽補充維生素D,因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收。
還有維持運動習慣,以免久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化,再加上骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固,
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質。「總之,鈣是人體最易缺的礦物質,補鈣永遠不嫌晚~,就從此時此刻開始吧!」

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