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一天一養生/上不去下不來,老是脹氣怎麼辦?從飲食改善!

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一天一養生/綜合報導

平時若沒有良好的飲食習慣和生活作息,就可能不知不覺導致腹部脹氣,還可能會頻繁打嗝、放屁,「不上不下」的感覺相當不適。要如何改善脹氣呢?劉怡里營養師接受三立新聞專訪,教您藉由改變日常飲食習慣,進而擺脫脹氣困擾!

▲圖/shutterstock/達志影像

劉怡里表示三餐不宜吃得過急,每餐建議吃15分鐘以上,且進食時盡量不要講話,才不會吞進太多的空氣。再者,膳食纖維不應一次攝取過多,蔬菜、水果以及含膳食纖維的保健食品等,不要集中在同一餐吃,建議均勻分布三餐,以免同時攝取大量膳食纖維而導致胃部不舒服。

若吃完飯容易感覺肚子脹氣,飯後盡量散步5~10分鐘,幫助消化。劉怡里指出,也有人是因對豆類較敏感,喝豆漿或吃黃豆、黑豆後容易脹氣,她建議平時可多吃木瓜、鳳梨、奇異果,可以幫助蛋白質消化,較不容易脹氣。

如果以上問題都改善之後依舊有脹氣問題或是胃酸過多,就要注意可能是疾病纏身,如胃酸逆流、胃潰瘍或十二指腸胃炎,應趕緊就醫檢查。

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