做6分鐘就護心！研究曝1動作「死亡風險降24%」 心梗機率也下跌
2026/09/11 18:18:00
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想保護心血管不一定要去健身房！家醫科醫師李思賢指出，爬樓梯是極佳的有氧與無氧混合運動，研究顯示，規律爬樓梯能顯著降低心血管死亡風險達39%，全因死亡風險降低24%。
不少人想要運動都會跑到健身房，其實有個不用花錢的方法，就能保護心血管。家醫科醫師李思賢表示，研究顯示規律爬樓梯的人，心血管死亡風險降低了39%，全因死亡風險降低24%，尤其每天約爬6層樓者，能獲得明顯好處。
李思賢在個人網站表示，英國東安格利亞大學一篇統合分析，整合了9項研究、超過48萬名參與者的資料，追蹤中位數長達14年。結果顯示，規律爬樓梯的人，心血管死亡風險降低了39%，全因死亡風險降低了24%，心肌梗塞、缺血性中風、心臟衰竭的發生率也都顯著較低。
李思賢引述其中一項大型世代研究的數據，發現每天約爬6層樓、60階者，能得到最明顯的效果，比起完全不爬樓梯的人，一週規律爬7層以上的人，全因死亡風險下降約38%。研究者也強調，即使爬得樓梯數比較少，仍有能帶來可測量的健康影響，重點是要活動。
李思賢也說，其實爬樓梯本身就是有氧加無氧的混合運動，大腿、臀部及小腿的大肌群同時出力，心率快速上升，並在走平路時短暫恢復，形成強度起伏。一篇系統性回顧資料也顯示，規律爬樓梯可以改善最大攝氧量（VO2max）達8到33ml/kg/min，並改善血壓、血脂、胰島素敏感度與體組成，爬5至6分鐘的樓梯，也可以達到和快走30分鐘差不多的好處。
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