慢跑、重訓輸了！長壽運動排行「第一名多活9.7年」 關鍵曝光
2026/08/20 16:05:00
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想要長壽不僅飲食關鍵，運動選擇更是一大學問。家醫科醫師李思賢引述哥本哈根心臟研究指出，社交型球類運動對增長壽命效益最顯著。其中網球奪冠，能多活9.7年，羽球與高爾夫緊追在後。運動帶來的社交互動與全身性協調是關鍵，網球因結合爆發力、反應與高互動性，效果遠勝慢跑。
想要擁有健康長壽的體魄，除了均衡飲食外，選擇正確的運動至關重要。家醫科醫師李思賢表示，研究顯示，不同類型運動對於增長壽命的幅度有差異，其中第一名是網球，可以多活9.7年。
李思賢在臉書粉專表示，2018年發表在梅約診所學報的哥本哈根心臟研究，追蹤8500名成人長達25年，比較不同運動族群和不運動的人相比，發現部分運動增長的壽命特別明顯，排名最前面的幾乎是社交型球類運動，若能將慢跑換成打網球壽命差距就超過6年。
1、網球→多活 9.7 年
社交性球類運動，同時訓練爆發力、反應、協調，有氧無氧都用到，互動性最強。
2、羽球→多活6.2年
和網球類似，動作模式變化大，社交頻率高，很多人從小打到老。
3、高爾夫→多活約5年
瑞典研究顯示高爾夫族群死亡率比一般人低約 40%。每場球走 6-8 公里，加上戶外日照和社交。
4、足球→多活4.7年
全身性運動，有氧無氧並進，團隊互動頻繁。
5、自行車→多活3.7年
低關節壓力，心肺效益顯著，適合長期維持到年老。
6、游泳→多活3.4年
全身肌群參與，對關節最友善，中老年人也能持續練。
7、慢跑→多活3.2年
研究最多的運動之一，但壽命增加反而不如球類，主要差在社交性。
8、體操和徒手訓練→多活3.1年
肌力和柔軟度並重，維持功能性動作的能力，跌倒風險低。
李思賢表示，健走雖然沒有列入排名內，但藍色寶地研究顯示，規律健走是長壽族群最一致的共同習慣；每週2至3次的重量訓練，也可降低全因死亡率約10至17%，肌肉量和握力是目前最可靠的長壽預測指標之一。
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