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不明原因指甲斷、手瘀青?竟是身體發出這警訊!快吃這水果

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文/健康力新聞網

現代人上班壓力大,不少人出現眼皮重、精神不濟等日常現象卻不以為意,認為僅是短暫性疲勞所致。甚至有人出現指甲斷裂、掉頭髮等症狀,或是刷牙時牙齦出血、不明原因出現手部瘀青!營養師廖欣儀分析,這很可能就是營養失衡的警訊。

根據《健康力新聞網》報導,維生素C即為抗壞血酸,它是一種抗氧化很棒的營養素,通常存在蔬果裡,但現代上班族多數外食,很容易忽略蔬菜水果的攝取量。營養師廖欣儀表示,其實補充維生素C的方法非常簡單,只要每天吃兩份水果就足夠。而維生素C比較高的水果,包括芭樂、柑橘類或是奇異果也很適合。通常每日食用一到兩顆,這樣維生素C的攝取就足夠了。

上班族能量消耗大,應多吃維生素C比較高的水果,包括芭樂、柑橘類或是奇異果

▲上班族能量消耗大,應多吃維生素C比較高的水果,包括芭樂、柑橘類或是奇異果。

此外,如果民眾長期睡眠不足或壓力大,能量消耗也會特別快,營養師廖欣儀提醒,在能量代謝過程中,需要非常多的輔酶或是營養素,此刻B群就是一個大宗的輔酶群。當B群缺乏時,人體能量代謝上就出現異常代謝不良,進一步會導致嘴破、疲勞。至於B群的攝取,可以嘗試全穀類食物,比如說把白米飯換成雜糧飯,或是食用堅果也是一個B群的來源。

營養師廖欣儀建議,最近居家上班、遠距教學頻率高,大家重度使用3c產品,眼睛也會覺得疲勞,這時候就該補充葉黃素,例如柑橘、青椒、彩椒都含有這樣的營養素。至於維生素A,也是有關黏膜營養素,可以適量攝取菠菜等蔬菜類。其他有一些抗氧化的蔬果,比如說花青素,在藍莓或葡萄這種紫色的食物中都可以攝取,對改善疲勞皆有助益。

當B群缺乏時,會出現異常代謝不良,進一步會導致嘴破、疲勞(圖/翻攝自健康力)

▲當B群缺乏時,會出現異常代謝不良,進一步會導致嘴破、疲勞(圖/翻攝自健康力)

B群資訊:https://dradvice.cc/JBTJv

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