日走4000步就有效！最新研究：每週2天「死亡風險降26%」

記者蔣季容／台北報導

少量運動也發揮大作用！研究指出，走路是最安全、最實用的選擇，每天4000步， 即使僅有每週1至2天達到此標準，也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%，且運動的總步數比運動分布的天數更重要。

振興醫院在臉書粉專表示，刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的一項最新研究，針對1萬3547名平均年齡約72歲、無心血管疾病及癌症的女性，追蹤長達10.9年。發現每天走4000步的門檻是健康關鍵。

研究顯示，即使僅有每週1至2天達到該標準，也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%；若能每週3天以上達標，死亡風險更可降低40%。研究主持人、哈佛布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）的濱谷陸太醫師指出，「運動的總步數比運動分布的天數更重要。」換句話說，只要有規律地動起來、累積足夠步數，就能收穫明顯健康效益。

振興醫院強調，隨著年齡增長，許多人無法再從事劇烈運動，但走路仍是最安全、最實用的選擇，每天4000步已經能帶來顯著好處，若能在每週挑出1至2天出門散步，即使只是逛公園或買菜，也能幫助心臟更健康。累積步數比運動時間更重要，關鍵在於「動起來」。只要持續走，就能讓心血管更強壯、壽命更長。