多病纏身不是靠藥！新研究曝「2招」讓人更健康：只要3個月

記者施春美／台北報導

▲人若有多種慢性病纏身，必須服用多種藥物。（示意圖／資料照）

許多人多種慢性病纏身，例如三高，必須服用多種藥物。醫師張家銘表示，多病纏身不是靠更多藥物，最新研究發現，透過2種方式，「個人化運動治療」與「自我管理支持」，3個月後的結果顯示，接受這套「生活型處方」的患者，明顯提升生活品質，比單靠藥物治療的對照組進步更多，也感覺自己更健康。更重要的是，沒有增加嚴重副作用。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，很多人有多重慢性病，因此每天要吃一堆藥物，例如糖尿病、關節痛、助眠劑、降血壓藥等，但患者整體感覺仍不佳。當人一天中最重要的事是服藥，而非「好好生活」時，並不會變健康。

他表示，2025年發表在《自然醫學》（Nature Medicine）的一項研究指出，改變生活，就是治療的開始。一項臨床試驗針對228位多重慢性病患者進行長達12個月的觀察，核心介入只有2個重點：個人化運動治療（Personalized Exercise Therapy）與自我管理支持（Self-Management Support）。

研究：改變生活就是治療的開始

該研究的訓練計畫，是每週2次、共12週的個別化課程。內容從暖身、平衡訓練、肌力強化到日常動作模，每個動作有不同難度，還能即時根據個人反應做調整。

每位參加者還會搭配自我管理課程，學會如何設定生活目標、因應情緒起伏，讓運動變成可維持的習慣。

結果顯示，接受這套「生活型處方」的患者，在生活品質上明顯提升，比單靠藥物治療的對照組進步更多，連自評健康狀態也更樂觀。更重要的是，沒有增加嚴重副作用。

所謂「個人化運動」，並非高強度健身，而是為身體量身打造的簡單動作，例如坐著抬腿、靠牆蹲、輕鬆伸展。「自我管理支持」則是讓人學會如何觀察自己、設定可達成的小目標，學會接納自己的不完美。

藥物不是不重要　但不是唯一的路

他表示，面對多重慢性病，單靠吃藥很難讓人感覺好。有時患者的指數改善，但仍無精打采、走沒幾步就喘、心情也不好。因此，當生活節奏被重整，身體就會自己找回平衡。

從每天5分鐘開始　把生活當藥來吃

張家銘建議如下方式：

1. 走路5分鐘，不用走快，只要走得動。

2. 用手機記錄每天走的步數，看到自己每天有在進步，就會有成就感。

3. 吃完早餐後做5分鐘伸展操，讓腸胃、血液、關節醒來。

4. 記錄今天的情緒跟身體感覺，慢慢認識自己的節奏。